Худеем и набираем правильно
В надежде обрести стройное тело и произвести фурор на пляже многие покупают абонемент в фитнес-клуб и начинают, не жалея себя, налегать на «железо» под девизом «чем больше нагрузки, тем быстрее похудею». Но часто результат разочаровывает, а килограммы не только не уходят с началом тренировок, но и прибавляются... Действительно ли можно похудеть, начиная заниматься с отягощением?
В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам.
Во-первых : Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете
Во-вторых : тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми
Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Т.е. вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира.( набираете вес)
Занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани (худеете)
В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. ни первый, ни второй вариант не не устраивает ни мужчин, ни женщин.
Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!
Если вы этому научитесь то сможете сделать тело своей мечты!!!))
Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество!
Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты
Например:
I. Чередовать силовую и аэробную тренировки. (2+2)
Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, и занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.
II. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами ( суперсеты – это 2-3 упражнения в подходе, круговые тренировки – это 5 и более упражнений на практически все группы мышц)
А также комбинированный метод - в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку).
в тренажерном зале худеть более эффективно, чем на групповых фитнес-тренировках
Построение идеального тела – это искусство. Подходите к этому с умом или обращайтесь за помощью к специально обученным людям ТРЕНЕРАМ!!!!
УДАЧИ!!!
